6 Langkah Mudah Periksa Payudara Sendiri (SADARI) di Rumah | Mengenali tubuh sendiri adalah langkah awal terbaik dalam menjaga kesehatan. Sayangnya, urusan kesehatan payudara sering kali baru mendapat perhatian saat rasa nyeri atau keluhan fisik sudah muncul. Padahal, kanker payudara sering kali berkembang secara senyap tanpa disertai rasa sakit pada stadium awal.
Di sinilah pentingnya SADARI (Periksa Payudara Sendiri). Metode pemeriksaan mandiri ini bukan bertujuan untuk mendiagnosis penyakit, melainkan sebuah upaya deteksi dini agar kita bisa menyadari setiap perubahan sekecil apa pun pada area payudara. Ketika kelainan atau benjolan tidak normal ditemukan lebih cepat, peluang keberhasilan pengobatan dan kesembuhan akan jauh lebih tinggi.
Kapan Waktu yang Tepat untuk Memeriksa Dini?
SADARI sangat disarankan untuk dijadikan agenda bulanan yang rutin dilakukan sejak seorang perempuan menginjak usia 20 tahun. Namun, kapan waktu terbaik untuk melakukannya agar hasilnya akurat?
-
Bagi yang Masih Mengalami Menstruasi: Pilihlah hari ke-7 hingga hari ke-10, dihitung dari hari pertama haid Anda. Pada fase ini, kadar hormon dalam tubuh cenderung stabil, sehingga payudara tidak lagi tegang, nyeri, atau membengkak. Kondisi ini memudahkan Anda merasakan tekstur asli payudara.
-
Bagi yang Sudah Menopause: Karena siklus bulanan sudah berhenti, Anda cukup menetapkan satu tanggal yang sama setiap bulannya—misalnya setiap tanggal 1 atau tanggal 15—agar pemeriksaan tetap konsisten dan tidak terlupakan.
6 Langkah Praktis SADARI (Hanya Butuh Waktu 7 Menit!)
Melakukan pemeriksaan mandiri ini sebenarnya sangat mudah dan tidak menyita waktu. Anda hanya memerlukan sebuah cermin dan suasana kamar yang privat. Berikut adalah enam langkah panduannya:
1. Amati Bentuk Payudara di Depan Cermin
Berdirilah dengan posisi tegak dan biarkan kedua lengan rileks di samping tubuh. Perhatikan bentuk, ukuran, simetris atau tidaknya, serta kondisi kulit kedua payudara Anda. Lihat apakah ada perubahan warna, kerutan, atau permukaan yang tampak tidak rata.
2. Angkat Kedua Lengan ke Atas
Selanjutnya, angkat kedua tangan Anda ke atas atau tautkan di belakang kepala. Posisi ini akan menarik otot dada Anda. Amati dengan teliti apakah ada tarikan kulit yang tidak wajar atau perubahan kontur pada bagian bawah payudara saat lengan diangkat.
3. Tekan Tangan di Pinggang
Letakkan kedua telapak tangan di pinggang, lalu tekan dengan kuat ke arah dalam. Gerakan ini otomatis mengencangkan otot-otot dada Anda. Sambil berkaca, periksa kembali apakah ada cekungan misterius, tonjolan, atau perubahan posisi puting.
4. Lakukan Perabaan Saat Mandi
Kulit yang basah dan licin karena sabun akan mempermudah jari-jari Anda mendeteksi tekstur di bawah kulit. Gunakan tiga ujung jari tengah Anda, lalu raba seluruh area payudara dengan gerakan memutar dari arah luar ke dalam (menuju puting), atau dengan gerakan naik-turun secara menyeluruh.
5. Periksa Kondisi Puting Susu
Pencet atau tekan puting payudara Anda secara lembut menggunakan ibu jari dan telunjuk. Perhatikan dengan seksama, apakah ada cairan aneh yang keluar seperti darah atau cairan bening yang bukan ASI.
6. Lakukan Perabaan Sambil Berbaring
Langkah terakhir adalah berbaring di tempat tidur. Tempatkan bantal kecil atau gulungan handuk di bawah bahu sebelah kanan, lalu letakkan tangan kanan di bawah kepala. Gunakan jari-jari tangan kiri untuk meraba payudara kanan Anda secara memutar hingga ke area ketiak. Lakukan hal yang sama untuk sisi sebaliknya.
Waspadai Tanda-Tanda Peringatan Ini
Saat melakukan rutinitas ini, Anda harus segera menjadwalkan konsultasi dengan dokter jika menemukan beberapa gejala mencurigakan berikut:
-
Munculnya benjolan yang terasa keras, tidak bergeser saat ditekan, atau adanya penebalan jaringan di area payudara maupun ketiak.
-
Perubahan tekstur kulit luar yang mengerut seperti kulit jeruk atau tampak kemerahan dan bersisik.
-
Puting susu yang mendadak tertarik ke dalam atau berubah arah.
-
Keluarnya cairan dari puting di luar masa menyusui.